不孕夫妻常會詢問想懷孕要吃什麼藥品或維他命來幫助受孕？或是請醫師推薦助孕保健食品或備孕營養品，茂盛醫院特別為大家整理出5種最常見的助孕保健品──肌醇(維生素B8)、葉酸(維生素B9)、DHEA(去氫皮質酮)、維他命D3以及Q10(輔酶 CoQ10)。
想懷孕葉酸該怎麼吃？DHEA推薦跟其他營養品一起吃嗎？究竟這些保健食品及藥品如何助孕、該怎麼吃才有效、有沒有副作用，讓本文來解答，幫助求子中的夫妻能順利懷孕！
想懷孕葉酸、dhea推薦嗎？備孕營養品這樣吃！
- 助孕保健食品推薦：
1. 肌醇(維生素B8)
2. 葉酸(維生素B9)
3. DHEA(去氫皮質酮)
4. 維他命D3
5. Q10(輔酶 CoQ10)- 備孕維他命推薦哪些種類：
1. 維他命C
2. 維他命E- Q10跟肌醇一起吃會怎樣嗎？
- 肌醇可以跟DHEA一起吃嗎？
- 備孕期間吃綜合維他命就夠了嗎？
- 想要懷孕要吃什麼？助孕飲食菜單公開
助孕保健食品推薦一、肌醇
肌醇又稱維生素B8，科學發現可由體內自行製造，但內源性含量可能不足以支持特定情況，像是備孕至孕期所需，因此每天可透過飲食或保健食品來補充。
在日常飲食中可以攝取到天然肌醇，推薦你多吃以下四類食物：
- 五穀雜糧：燕麥、糙米、小麥胚芽、玉米等。
- 蔬菜：高麗菜、甘藍菜等。
- 水果：葡萄柚、柳橙、葡萄乾、哈密瓜等。
- 動物內臟：肝臟、牛心、牛腦等。
肌醇備孕效果
肌醇能透過幫助卵子發育成熟，提高受精率及懷孕率，備孕婦女建議於孕期前三個月依照醫師建議的肌醇每日攝取量劑量補充；且在近年多項大型人體研究中發現，於孕中後期每日補充2-4克，更有助於降低妊娠糖尿病發生等效益，安全性更獲得美國FDA認證。
備孕肌醇副作用
目前肌醇對大部分人是沒有副作用，服用過多可排出體外，但少數人會出現噁心，胃痛，疲倦，頭痛和頭暈。另外，糖尿病患者服用肌醇時，需要監控血糖，注意是否有低血糖的症狀。
助孕保健食品推薦二、葉酸
準備懷孕及備孕中的夫妻一定聽過服用葉酸能夠助孕的說法，葉酸到底是甚麼呢？其實它又稱為維生素B9，但因無法儲存於體內，必須透過飲食或保健食品固定補充。
懷孕葉酸攝取效果
醫師建議備孕中的婦女可每天服用800~1200mcg的葉酸。懷孕期間若繼續補充葉酸，更能有助胎兒的神經細胞發育，有效避免嬰兒先天異常或缺陷。
葉酸副作用
葉酸的副作用則為長期大量服用可能出現厭食、噁心、腹脹等胃腸道症狀，並會影響部分藥物之藥效，若有疑慮，服用葉酸助孕前可請專業醫師評估。
助孕保健食品推薦三、DHEA
DHEA助孕效果
DHEA(去氫皮質酮)主要被應用在35歲以上、卵巢功能不佳的不孕婦女。固定服用DHEA可幫助改善卵子品質幫助懷孕及減少染色體異常率，並降低高齡婦女的流產率。
DHEA副作用
因DHEA是荷爾蒙用藥，建議醫師評估後使用，一般備孕用途會短期補充每天75mg。其副作用包括青春痘、掉髮、胃部不適、頭暈和高血壓，部分女性可能出現月經失調、毛髮生長異常及聲音低沉等。
助孕保健食品推薦四、維他命D3
維他命D3是一種人體可自行合成的維他命，除了可以從牛奶、起司、蛋黃、含脂量較高的魚類做補充，每天若能固定曬15~20分鐘太陽，人體就能合成足夠的維他命D3。
近年來也有越來越多文獻指出，維他命D3可提高精子和卵子的品質，改善卵巢功能，幫助正在備孕或在進行試管嬰兒的夫妻，可每天補充2000iu，將有較高的懷孕率及試管成功率。
因維生素D3對於胎兒智能及骨骼成長亦有關聯，在懷孕後期需求較高，懷孕初期維他命D3亦可改為補充一般綜合維他命即可。
助孕保健食品推薦五、Q10
輔酶 CoQ10(Q10)可由身體自然產生，但因環境及壓力因子會加快Q10的消耗，因此可透過營養品來適當補充。
Q10助孕效果
對於高齡求子或卵巢早衰的婦女來說，服用Q10有提高卵子的品質、提升卵巢功能的功效。對男性來說亦可增加精子的品質。
Q10副作用
醫師建議，若能每天補充30mg的Q10，對於順利懷孕將有助益；但過度食用可能會有腹瀉、噁心、食欲不佳之副作用。
備孕維他命推薦哪些種類？
助孕保健食品推薦：維他命C
維他命Ｃ是天然抗氧化劑，來源可從日常生活中食用蔬果攝取，抗氧化的能力能降低卵母細胞氧化壓力，避免被自由基傷害。
在備孕期間補充維他命C也可以提供卵子養份，同時幫助鈣、鐵以及葉酸的吸收，能有效提升卵子品質。
助孕保健食品推薦：維他命E
維他命E是一種脂溶性化合物，可以從食用植物油、蔬菜、堅果類、全穀類及豆類中獲得。
維生素E具有抗氧化能力，適量補充維他命E，可以保護細胞免受自由基損害，維持卵子的品質，不被破壞，還能預防血管阻塞，增加血流量，達到改善子宮內膜過薄的問題。
Q10跟肌醇一起吃會怎樣嗎？
Q10跟肌醇可以一起服，不會發生衝突。
Q10擁有提升卵子品質及卵巢功能的作用，搭配能夠幫助卵子發育成熟的肌醇可以有效提高卵子品質，在維持卵子品質同時打造更良好的生理機能。
卵巢功能衰退的女性可以同時補充Q10與肌醇這兩種備孕保養品，以提高順利懷孕的機率。
肌醇可以跟DHEA一起吃嗎？
肌醇跟DHEA都是十分重要的備孕營養品，肌醇在一些研究中可以增加卵子品質，對於患有多囊性卵巢症候群的女性更為有效；DHEA則屬於賀爾蒙，是微弱雄性激素，作為備孕營養品能提升卵子數量。
兩者對備孕都有一定的助益，在服用這些保健食品前，建議先諮詢醫師了解自己的身體狀況再行服用。
備孕期間吃綜合維他命就夠了嗎？
懷孕的每個階段，需要補充的營養其實不同，從備孕到懷孕前、中、後期都有需要加強攝取的營養素，不過每個人的身體狀況不同，可以諮詢專業醫師來尋求備孕與懷孕期間的保健食品補充建議。
懷孕初期（0-3個月）營養補充品
- 葉酸：
葉酸能幫助胎兒神經系統發育，並降低胎兒腦部及脊髓先天性神經管缺陷、唇裂、出生體重過輕等風險，建議懷孕期間每日可以攝取至少400-600微克葉酸。 - 維生素A：
維生素A是形成胚胎及胚胎生長的必須營養素，也會影響胎兒肺部發展、免疫功能及基因表現。 - 維生素B12：
維生素B12有助於紅血球形成及促進胎兒神經系統發育，由於維生素B12能從動物性蛋白中獲取，素食者更需要額外補充。
懷孕中期（4-6個月）營養補充品
- 鈣：
鈣質能幫助寶寶骨骼發育及乳牙成型，懷孕期間鈣質的攝取非常重要，若鈣質攝取不足，為了提供寶寶成長所需的營養，孕婦可能會出現大量鈣質流失的狀況，建議媽咪每日都需補充足量鈣質。 - DHA魚油或藻：
懷孕中期媽咪體內的DHA含量會開始下降，由於人體無法自行合成DHA，需要透過飲食或保健食品來攝取。
可以選擇魚油或藻油來補充營養，幫助胎兒神經組織發育並降低早產機率，還可以緩和孕婦懷孕期間及產後記憶力下降的問題，同時降低產後憂鬱症狀。
懷孕後期（7-10個月）營養補充品
- 鐵：
懷孕後期為了支持寶寶發育，身體會不斷傳送鐵質給胎兒，這段時間容易因為缺乏鐵質導致孕期貧血，造成孕婦頭暈、身體疲倦及胎兒發育延遲及早產風險。
此外，在分娩時也會因大量失血使鐵質流失，因此建議孕婦懷孕中後期就要積極補充鐵質，避免出現缺鐵狀況。 - 卵磷脂：
攝取卵磷脂有助於產後哺乳順利，降低塞奶機率，產後也可以視塞奶的狀況增加卵磷脂劑量，促使母乳中的脂肪乳化，減少乳腺阻塞情形。 - 益生菌：
懷孕後期孕婦時常會遇到上廁所不順的狀況，這時可以使用益生菌來維持消化道機能，幫助消化及排便更順暢；透過補充好菌，還能幫助寶寶建立體內好菌叢，為體質奠定健康基礎。
想要懷孕要吃什麼？助孕飲食菜單公開
想要提高成功懷孕的機率，除了補充孕前保健食品外，也可以透過飲食來調整體質，增加懷孕的機會。
備孕飲食三大原則
- 飲食均衡：
每天補充足量的六大營養素（醣類、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、水）。 - 食用原型食物：
飲食上盡量選擇未經加工且無添加香精、調味的天然食物。 - 調整進食順序：
用餐時先吃澱粉會讓血糖快速上升，導致胰島素分泌多而容易形成過多脂肪，造成肥胖影響受孕機率；建議可將進食順序調整成先吃蔬菜再吃碳水化合物，降低血糖升高的速度，避免一次分泌太多胰島素。
採用地中海飲食
地中海飲食以「簡單、清淡及富含營養」為主軸，能預防慢性疾病，維持血糖數值穩定及降低心血管疾病的風險，透過攝取多元的營養培養健康飲食習慣。
- 一週攝取2-3次海鮮料理
- 選擇使用白肉優先於紅肉
- 攝取適量的健康脂肪
- 主食以低加工的全榖雜糧為主
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文獻參考：
- Open Heart. 2022 Mar;9(1):e001989.
- Diabetes Metab Res Rev. 2019 Jul;35(5):e3154.
