基礎體溫(BBT)是指婦女經6~8小時睡眠後,在尚未進行活動之前所測得的體溫。一般來說,成年女性在排卵前體溫會降至最低,排卵後體溫會升高約0.3-0.6℃,而隨著下次月經的到來,體溫將恢復正常。
基礎體溫對於有生育規劃的女性來說,是非常重要的輔助資訊,藉由每天使用基礎體溫溫度計測量體溫可以計算出排卵日,掌握重要的黃金受孕期,提高成功懷孕機率。
此外,透過基礎體溫,還可以了解自己的生理週期,以及判別身體健康是否出現問題。
基礎體溫是什麼?
基礎體溫是人體一天之中的最低體溫,且每天都需要在同一個時間使用基礎體溫溫度計做紀錄。
透過每日紀錄基礎體溫,女性可以更了解自己的生理週期,也能用來推測下個月的排卵日,藉此安排行房時間,大大提升懷孕成功率。
排卵期計算機
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*本排卵期推算結果僅供參考,實際排卵日可能會因作息、壓力、病痛等有所差異,建議可搭配排卵試紙做準確的判斷或到醫院檢查。
從基礎體溫表看月經週期體溫變化
正常育齡婦女的基礎體溫與月經週期一樣,會經歷濾泡期、排卵期、黃體期和月經期四階段,並呈周期性變化。
正常排卵的女性,在排卵後因分泌的「黃體素」會刺激體溫調節中樞—下視丘,使基礎體溫上升,高溫會持續到月經來潮後才下降,因此透過基礎體溫就能推測自己什麼時候可能會排卵。

女性月經周期以月經見紅第一天為周期的開始,周期的長短因人而異,約為21-35天不等,平均約為28天;其中又以排卵日為分隔,分為排卵前的濾泡期,與排卵後的黃體期。
- 濾泡期長短不一定,但黃體期固定約為14天上下兩天。
- 排卵後次日,因卵巢形成黃體,分泌黃體素會使體溫上升攝氏0.6度左右,而使體溫呈現高低兩相變化。高溫期約持續12-16天(平均14天)。
基礎體溫計和一般體溫計的差別在哪?
測量月經週期的溫度計的「基礎體溫計」與一般量體溫的溫度計完全不一樣:
- 基礎體溫溫度計測量方式需放在舌下測量。
- 基礎體溫溫度計的刻度較密一點,才能測出輕微體溫變化。
- 小數點一般人不太會看又不好記錄,「測量月經週期的溫度計」是使用一種0V的刻度,比較好記錄。
基礎體溫計在一般藥房都可以買到,或向您的醫師詢問。
基礎體溫計使用方法
當睡醒起身有動作時,體溫就會跟著上升,因此測量基礎體溫的時間為,從自熟睡中醒來(即使睡到中午也沒關係),在床上還未經過講話、運動、進食,或受情緒干擾下測量是最準確的。
基礎體溫測量的前一天,記得先把基礎體溫計放在床頭櫃或枕頭下,以確保睡醒後能夠輕鬆取得;將基礎體溫溫度計放在舌下的舌根處以便準確測量,含在舌下至少2分鐘以上就可以判讀,最後再記錄在基礎體溫表上,追蹤並記錄體溫變化。
排卵期體溫變化:如何知道排卵期來了沒?
主要是看基礎體溫中「高溫」和「低溫」兩者間的溫度差及其持續時間,來了解排卵期時間。
正常情況下,生育年齡婦女的基礎體溫於排卵後,因孕激素刺激體溫中樞的作用,使之略有升高達36.8~37℃,一般高於排卵前0.3~0.5℃,在月經前1-2天或月經第1天下降。因此正常排卵月經周期每天測得基礎體溫的連線呈雙相曲線(高低溫兩相變化,如下圖"正常基礎體溫曲線")。

而無排卵月經周期,因缺乏孕激素作用,基礎體溫無規律性周期性變化,呈單相曲線(如下圖"無排卵基礎體溫曲線圖")。

排卵期身體還會有哪些症狀?
排卵期除了基礎體溫升高外,也可能會出現以下症狀:
- 排卵痛
- 乳房脹痛
- 陰道分泌物增加
- 陰道少量出血
- 性慾增加
- 抵抗力下降
延伸閱讀:排卵期出血症狀會影響懷孕機率嗎?排卵期計算與成功受孕機率
若著床成功,懷孕基礎體溫會如何變化?
著床成功基礎體溫變化通常會出現以下兩個階段:
階段一:著床降溫
以月經週期規律28天的女性來說,月經來第14天為排卵日,接著會進入持續高溫的黃體期(約在月經週期第12-16天)。
在體溫偏高的黃體期期間,若其中一天突然出現體溫下降約0.5度的狀況,隔天又明顯升高,這個降溫現象稱之為「著床降溫」。
階段二:黃體素影響持續高溫
在精卵成功結合並著床後,因黃體受到胚胎分泌荷爾蒙支持開始分泌孕酮,一定量的孕酮將導致體溫升高,懷孕初期體溫會維持在36.4°C以上。
其他狀況基礎體溫變化:
- 若無懷孕,黃體萎縮停止分泌黃體素,體溫下降,回到基本線,月經來潮。
- 若卵巢功能不良,沒有排卵也沒有黃體形成,體溫將持續低溫。
關於基礎體溫測量,更多QA
1. 基礎體溫多少算高溫?
正常情況下,女性排卵後因孕激素刺激體溫中樞作用,基礎體溫會升高至約36.8~37℃,比排卵前增加0.3~0.5℃。
2. 基礎體溫計可以量發燒嗎?
基礎體溫計也可以用來量測發燒體溫,由於會呈現到小數點以下兩位數,還可以測出輕微的體溫變化,測量結果比一般溫度計還準確。
3. 基礎體溫起伏不定代表什麼?
若基礎體溫起伏不定、沒有低溫兩相的分別,可能是因為排卵功能不穩定,此狀況大多是因爲無排卵導致濾泡期過長。
無排卵性月經最常見的原因是多囊性卵巢,其他原因包括甲狀腺低下問題、泌乳素過高或是卵巢功能衰退等。
4. 月經來燥熱是因為體溫高嗎?
女性月經來時屬於體溫低溫期,部分女性會出現燥熱症狀,可能是因為腎虛。另外經期生理症狀還包括頭痛、頭暈想吐、乳房腫脹、小腹悶痛、拉肚子、手腳水腫等。
了解基礎體溫判讀,有什麼幫助?
每天紀錄自己的基礎體溫,可以透過基礎體溫趨勢線來了解自己的身體狀態。那麼基礎體溫也可以用來觀察懷孕體溫變化嗎?以下幫助你了解基礎體溫、孕期體溫以及體溫要怎麼測量比較準確。
1. 健康女性基礎體溫

月經來潮期間屬低溫期,低溫期持續約兩週後就會開始排卵並進入高溫期,大約兩週後高溫期結束,月經會再次來潮形成生理循環。
2. 無排卵週期女性基礎體溫

基礎體溫沒有高低溫分別,持續低溫。
3. 懷孕基礎體溫

排卵後持續高溫狀態3週以上,代表黃體持續分泌,很有可能已經懷孕了。
4. 黃體不足基礎體溫

若發生黃體激素分泌不足情形,會使本來約持續兩週的高溫期縮短,可能會讓月經不規律或造成不孕。
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